上一节济南杏林中医医院的徐乐芳医生讲解了为什么女性膝关节疼痛更常见，今天接上一次的内容，讲一下职场女性和宝妈如何预防膝关节疾病。 

俗话说：女人能撑半边天。现代女性真的很不容易，既要在职场上叱咤风云，又要处理好家庭琐事，做一个合格的妻子和母亲，所以女性更应该得到关心和爱护，而膝盖又是一个很容易受伤的地方，所以，职场女性和宝妈预防膝关节疾病至关重要！ 

女性应该少穿高跟鞋 

对于一些女白领来说，高跟鞋是必备的，而且有跟越来越细，越来越高的趋势，但这种习惯会对女性的关节造成很大的伤害。为了预防关节炎，女性应该少穿高跟鞋，减轻体重，保护膝关节不让其受到损伤。 

喜欢穿高跟鞋的女性可以准备一双平底鞋，在上班的路上或者在办公室脚累的时候穿。此外，穿高跟鞋上下楼梯也会加重膝关节的磨损。上楼时膝关节的磨损程度较下楼时要轻。下楼时，不仅全身的重量必须压在两个膝关节上，而且振动会使膝关节承受双重磨损。 

少做蹲姿和跪姿 

有研究表明，日本人生活习惯跪姿势，印度人经常跪拜和蹲着如厕，这与退行性膝关节炎的高发病率有关。因此，尽可能少做蹲、跪等伤害关节的姿势，并做好关节各部位的保健工作。患有关节炎的患者应注意不要让关节承受过大的重量，避免久站和久坐。宝妈们由于照顾宝宝，蹲姿和跪姿会比较多，这一点需要格外注意。 

膝盖注意保暖 

当温度下降时，膝关节与冷血管收缩，血液循环恶化，这通常使关节僵硬、疼痛加剧。因此，在寒冷的天气里应该注意保暖，必要时应该戴上护膝以防止膝关节受凉。尤其是对宝妈来说，生完孩子后身体非常脆弱。如果你不注意保暖，它可能会影响终生。

徐乐芳医生提到，之前有一个23岁的小姑娘，年纪轻轻的就膝盖疼痛。除了她日常的不良生活习惯，另一个重要原因是她的膝盖经常暴露在外，穿衣较少，不注意保暖，遭受疼痛的时候也不及时接受治疗。只是一味地拖着，最终导致了膝关节炎。 

多做有益关节的运动

锻炼可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带变得强壮和富有弹性，并加强支撑、维持关节的稳定性。如果你长时间卧床，你的肌肉力量将以每天3%的速度减弱。不锻炼，肌肉关节越僵硬，就越容易生锈。

徐乐芳医生建议锻炼方式可以尝试下游泳。如果你不会游泳，可以做一些水上运动，比如在水中散步，这对关节特别有好处。因为身体在水中的浮力可以降低关节压力并提供阻力来增强肌肉力量。

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